Flugangst-Seminar oder Einzelbetreuung: Woran Sie erkennen, was zu Ihnen passt

Was ein Flugangst-Seminar tatsächlich bietet

Seminare unterscheiden sich stark. Als Beispiel taugt das Angebot von Lufthansa Aviation Training, weil der Anbieter seine Formate offen beschreibt (Lufthansa Aviation Training, Pressemitteilung „Overcoming fear of flying together“). Es gibt zwei Varianten.

Das Intensivseminar dauert einen Tag und findet in einer großen Gruppe von bis zu 125 Teilnehmenden statt. Fachleute für Psychotherapie, ein Pilot und geschulte Psychologinnen und Psychologen leiten es. Am Vormittag geht es um die Entstehung von Angst und um Flugzeugtechnik. Am Nachmittag fliegen die Teilnehmenden 90 Minuten mit einem Charterflug, in Kleingruppen zu je fünf Personen begleitet.

Das Wochenendseminar dauert zwei Tage und umfasst sechs bis zwölf Teilnehmende. Psychologen, eine Flugbegleiterin oder ein Flugbegleiter und ein Pilot begleiten die Gruppe. Es vermittelt Theorie zu Angstauslösern und Entspannungstechniken, enthält einen Hangarbesuch und führt am zweiten Tag auf einen planmäßigen Hin- und Rückflug.

Auch andere Anbieter führen ein- bis zweitägige Gruppenseminare mit Flug durch. Die Einzelheiten unterscheiden sich je Anbieter. Der Reiz liegt im Rahmen. Sie buchen einen Termin, Sie sitzen am Ende im Flugzeug, und Sie sehen, dass andere Menschen dieselbe Angst haben.

Wann ein Seminar die richtige Wahl sein kann

Ein Seminar passt gut, wenn Ihre Angst vor allem aus Unwissen besteht. Wer nicht versteht, warum das Flugzeug in der Luft bleibt, was die Geräusche beim Start bedeuten oder wie ein Pilot arbeitet, gewinnt durch gute Erklärungen oft Sicherheit. Ein Pilot im Raum, der Fragen beantwortet, leistet hier mehr als jeder Artikel.

Ein Seminar passt außerdem, wenn Sie sich in Gruppen wohlfühlen. Manche Menschen erleben es als Entlastung, ihre Angst nicht erklären zu müssen, weil alle im Raum sie kennen. Wer bisher glaubte, mit dieser Angst allein zu sein, kann das als ersten Schritt erleben.

Zuletzt zählt der Zeitrahmen. Ein Wochenende lässt sich leichter in den Kalender legen als zehn Wochen mit je einem Termin. Wer wenig Zeit hat und dessen Angst klar auf das Fliegen begrenzt ist, findet im Seminar einen kompakten Einstieg.

Wofür ein Seminar nicht gebaut ist

Ein Seminar richtet sich an eine Gruppe. Bei 6 bis 125 Menschen kann niemand Ihre persönliche Geschichte aufarbeiten. Das ist keine Schwäche der Anbieter, sondern eine Folge des Formats. Wer mit einer Gruppe arbeitet, behandelt das, was alle gemeinsam haben, und lässt das aus, was nur bei Ihnen vorkommt.

Daraus ergeben sich drei Unterschiede zur Einzelbetreuung.

Erstens die Dauer. Ein bis zwei Tage geben Ihnen eine Erfahrung. Die Gewöhnung an eine Angstsituation braucht aber in der Regel Wiederholung: Üben an mehreren Tagen hintereinander, am besten mehrmals täglich. Ein Seminar kann diese Wiederholung anstoßen. Es kann sie nicht begleiten, wenn der Tag vorbei ist.

Zweitens die Ursache. Eine Gruppe erfährt, wie Angst im Allgemeinen funktioniert. Warum Ihre Angst entstanden ist, ob eine lange erlernte Reaktion dahintersteht, ein einzelnes Erlebnis oder ein belastendes Ereignis, bleibt im Seminar meist offen. Das Format sieht dafür keinen Raum vor.

Drittens das Muster. Viele Betroffene beschreiben dasselbe: Schon bei der Buchung beginnt das Kopfkino, die Tage davor kosten Schlaf, und es folgen Sicherheitsrituale wie Sitzplatzwahl, Wetterkarten, Flugtracking und Fragen an andere, ob alles gut gehen wird. Dieses Muster lässt sich in einer Gruppe nur anreißen. In der Einzelbetreuung steht es im Mittelpunkt.

Was eine Einzelbetreuung anders macht

Die Einzelbetreuung beginnt nicht mit der Technik, sondern mit Ihnen. Im Erstgespräch von 90 Minuten klärt Dirk Ullrich, was bei Ihnen vorliegt und was nicht, ob Medikamente oder körperliche Ursachen eine Rolle spielen und ob die Praxis die richtige Anlaufstelle ist. Sie legen selbst fest, woran Sie eine Veränderung erkennen würden, und ordnen Ihre Angst auf einer Skala von 1 bis 10 ein. Den Zielwert halten Sie fest. Der Maßstab gehört Ihnen und ist kein Versprechen.

Am Ende des Erstgesprächs steht eine Aufgabe: das Selbstbeobachtungsprotokoll. Sie notieren zwei bis drei Situationen mit Situation, Gefühl, Gedanke, Körperreaktion und der Frage, wie Sie sich dabei bewerten. Der letzte Punkt entscheidet, denn das Urteil über sich selbst hält die Angst oft am Leben.

Der Unterschied zwischen Technik und Ursache lässt sich so beschreiben: Ein Seminar zeigt, wie ein Flugzeug fliegt. Die Einzelbetreuung fragt, was in Ihnen geschieht, wenn Sie daran denken. Beides beantwortet eine andere Frage.

Warum ein gelungener Flug die Angst nicht automatisch löst

Ein begleiteter Flug ist ein starkes Erlebnis, das Mut machen kann. Das ist ein echter Gewinn, und die Anbieter haben ihn zu Recht in den Mittelpunkt gestellt.

Ein Mechanismus beantwortet die Frage nach dem Danach: Eine Panikattacke erreicht ihren Höhepunkt meist innerhalb von etwa 10 Minuten und klingt meist innerhalb von 20 bis 30 Minuten ab. Bei Angstreaktionen kann mit einem ähnlichen zeitlichen Verlauf gerechnet werden. Angst erreicht in der Regel einen Gipfel und klingt ab, wenn man in der Situation bleibt. Wie schnell das geschieht, ist individuell verschieden. Gemeint ist die einzelne Welle in der Situation, nicht die Anspannung in den Wochen vor einem Flug. Betroffene erleben das oft nicht, weil sie die Situation vorher meiden. Es fehlt die korrigierende Erfahrung, und die Komfortzone verengt sich. Was einmal gemieden wurde, meiden Sie künftig wieder. Im Fachjargon heißt das Generalisierung.

Ein Beispiel, das Dirk Ullrich aus der Höhenangst kennt, zeigt die Wirkung: Erst fällt der Hocker weg, dann die Leiter, dann die Treppe. Die Grenze wandert nach unten. Übertragen auf das Fliegen wäre ein denkbarer Verlauf: erst entfällt der Langstreckenflug, dann der Kurzstreckenflug, dann die Dienstreise, bei der ein Flug nötig wäre. Das ist ein Gedankenbeispiel, keine Statistik.

Ein Seminarflug unterbricht diesen Kreislauf für einen Tag. Die Frage ist, was beim nächsten Flug in drei Monaten passiert, wenn niemand neben Ihnen sitzt, der Pilot nicht im Raum ist und die Gruppe fehlt. Wer in diesem Moment dieselben Sicherheitsrituale wiederholt, hat das Muster behalten. Wer dagegen die Ursache verstanden und in kleinen Stufen geübt hat, kann auf eigene Erfahrungen zurückgreifen. Das ist der Gedanke hinter der Einzelbetreuung. Er ersetzt den Seminarflug nicht, er setzt an einer anderen Stelle an.

Was die Fachwelt für Flugangst empfiehlt

Die S3-Leitlinie von 2021 (derzeit in Überarbeitung) zur Behandlung von Angststörungen, die wichtigste deutsche Fachgrundlage, empfiehlt bei einer spezifischen Phobie, also einer Angst vor einer bestimmten Situation wie dem Fliegen, eine Expositionstherapie (Evidenz- und Empfehlungsgrad Ia/A). Exposition bedeutet: Sie setzen sich der gefürchteten Situation schrittweise aus. Wenn das nicht in der Wirklichkeit möglich ist, sieht die Leitlinie bei Flugphobie eine Therapie mit virtueller Realität vor, sofern verfügbar (Bandelow u. a., 2021).

Auch zur systematischen Desensibilisierung gibt es Studien. In einer randomisierten Studie mit 65 Teilnehmenden mit Flugangst sank die Flugangst in drei Gruppen, darunter eine mit kognitiver Verhaltenstherapie plus systematischer Desensibilisierung. Die Gruppen unterschieden sich nicht statistisch bedeutsam voneinander (Triscari u. a., 2015). Der Befund erlaubt keine Aussage über Ihre Situation. Er zeigt, dass mehrere schrittweise Wege in der Forschung untersucht sind.

Zur Ehrlichkeit gehört: Die Kurzfassung der Leitlinie nennt Hypnose in diesem Abschnitt nicht. Dirk Ullrich nutzt die systematische Desensibilisierung in Hypnose, einem nach innen gerichteten Fokuszustand, in dem Sie wach und ansprechbar bleiben und die Kontrolle behalten, und beschreibt sie offen als seine Methode. Die Leitlinie bewertet diese Form nicht. Wer das wissen möchte, bekommt im Erstgespräch eine klare Antwort darauf.

Wie die Praxis Ullrich Flugangst angeht

Der Schwerpunkt von Dirk Ullrich liegt auf Ängsten und Phobien, darunter die Angst vor dem Fliegen.

Das Erstgespräch. Das Erstgespräch dauert 90 Minuten und kostet 230 €. Nach der Buchung erhalten Sie die Datenschutzerklärung, die Behandlungsbedingungen und die Einwilligung in die Audioaufzeichnung zum Lesen. Im Erstgespräch erklärt Dirk Ullrich Ihnen alle Teile, und Sie unterschreiben den Behandlungsvertrag. Er fragt nach Medikamenten und möglichen körperlichen Ursachen und empfiehlt bei Bedarf zuerst die Abklärung bei einer Ärztin oder einem Arzt. Sie legen selbst fest, woran Sie eine Veränderung erkennen würden, und ordnen Ihre Angst auf einer Skala von 1 bis 10 ein. Der Maßstab gehört Ihnen. Als Aufgabe nehmen Sie das Selbstbeobachtungsprotokoll mit: zwei bis drei Situationen mit Gefühl, Gedanke, Körperreaktion und der Frage, wie Sie sich dabei bewerten. Im Erstgespräch, spätestens im ersten Folgetermin, steht fest, wie es weitergeht.

Aufnahme. Mit Ihrer ausdrücklichen Einwilligung nimmt Dirk Ullrich das Erstgespräch als Ton auf, lokal auf seinem Rechner. Die Audiodatei löscht er, sobald die Abschrift vorliegt und geprüft ist. Seine Unterlagen legt er verschlüsselt ab, und Zugriff hat nur er. Aufgenommen wird allein das Erstgespräch.

Die Sitzungen. In den ersten Sitzungen erfahren Sie, wie Ihr Körper bei Angst arbeitet und dass Ihre Reaktionen normal sind. Ab der dritten bis vierten Sitzung beginnt die systematische Desensibilisierung. Sie erstellen eine Angsthierarchie, also eine Liste von Situationen von leicht bis schwer, und gehen die Stufen nacheinander durch, zum Beispiel in Hypnose. Die Hypnose ist ein nach innen gerichteter Fokuszustand, in dem Sie wach und ansprechbar bleiben und die Kontrolle behalten. Dirk Ullrich entwickelt Szenarien und Skripte, die auf Ihre Situationen zugeschnitten sind. In der Hypnose duzt er Sie, sonst bleibt es beim Sie. Zwischen den Sitzungen üben Sie etwa 5 bis 15 Minuten täglich, zwei- bis dreimal am Tag, auf der vereinbarten Stufe. Keine Sitzung endet ohne Aufgabe, denn der Fortschritt entsteht zwischen den Terminen.

Kurzformat. Für Ängste, bei denen es schnell gehen muss, kann Dirk Ullrich ein Kurzformat anbieten. Im Erstgespräch (230 €) wird entschieden, ob es zu Ihnen passt. Das Kurzformat besteht aus zwei Sitzungstagen von je 120 Minuten und kostet 850 €. Es arbeitet mit einer intensiveren Form der Exposition, zum Beispiel in der Situation selbst oder mit der VR-Brille. Sie werden gut vorbereitet und Schritt für Schritt herangeführt.

Rahmen und Preise. Die Sitzungen finden einmal pro Woche statt. Als Richtwert gelten zehn Termine (Erstgespräch und neun Folgetermine) für zusammen 1.670 €. Jeder weitere Termin kostet 160 €. Wie viele Termine Sie brauchen, hängt vom Verlauf ab und lässt sich vorab nicht sagen. Absagen bis 24 Stunden vor dem Termin sind kostenfrei. Danach berechnet die Praxis 80 Prozent des Honorars. Wird der Termin neu vergeben, entfällt die Gebühr, ebenso bei Erkrankung oder höherer Gewalt. Die Zeit beginnt mit dem vereinbarten Termin.

Abrechnung. Die Betreuung ist eine Selbstzahlerleistung, die Praxis rechnet direkt mit Ihnen ab. Eine Erstattung durch Ihre private Krankenversicherung, Zusatzversicherung oder Beihilfe ist im Einzelfall möglich. Ob und in welcher Höhe erstattet wird, klären Sie vor Beginn selbst. Auf Ihren Wunsch nennt die Rechnung die Diagnose. Die Preise stehen offen unter Preise.

Online. Die erklärenden Anteile und leichtere Hypnosen sind per Video möglich. Voraussetzungen sind ein persönliches Erstgespräch in der Praxis, Ihr Aufenthalt in Deutschland und die Überweisung des Honorars vor der Sitzung. Dirk Ullrich nutzt Zoom mit Ende-zu-Ende-Verschlüsselung. Sie benötigen dafür die Zoom-App. Aufgezeichnet wird nichts. Tiefe Hypnosen und EMDR finden ausschließlich in der Praxis in Mauerstetten statt, weil Dirk Ullrich dabei Ihre Atmung beobachtet.

Die Praxis. Praxis Ullrich · Sandfeldstraße 5 · 87665 Mauerstetten. Praxiseigene Parkplätze sind vorhanden. Die Praxis ist nicht barrierefrei. Wenn Ihnen Stufen schwerfallen, sagen Sie es bitte bei der Anfrage.

Wen die Praxis betreut. Die Praxis arbeitet mit Erwachsenen ab 18 Jahren. Bei Depressionen, Psychosen, Sucht und Traumafolgen empfiehlt Dirk Ullrich im Erstgespräch passende Anlaufstellen. Bei Essstörungen arbeitet er nur nach Rücksprache mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Eine körperliche Ursache gehört zuerst in ärztliche Hände.

Mehr dazu lesen Sie im Artikel Flugangst vor dem Urlaub und auf der Seite Flugangst.

Fünf Fragen, die Ihnen die Entscheidung erleichtern

Sie müssen die Antwort nicht kennen. Es hilft schon, wenn Sie beim Lesen merken, bei welcher Frage Sie zögern.

1. Wissen Sie, wovor genau Sie sich fürchten? Wenn Sie Turbulenzen, Enge oder den Kontrollverlust nennen können, hilft Erklärung. Wenn Sie nur wissen, dass die Angst da ist, hilft die Frage nach dem Ursprung.
2. Wie verläuft die Zeit vor dem Flug? Wer erst am Flughafen Angst bekommt, erlebt anderes als jemand, der Wochen vorher nicht schläft.
3. Hatten Sie schon einmal Panik an Bord oder am Gate? Dann lohnt sich die persönliche Betreuung, weil dort das Muster dahinter Thema wird.
4. Wie viel Zeit liegt bis zum nächsten Flug? Wenige Tage sprechen für ein Seminar oder ein ehrliches Erstgespräch. Mehrere Wochen eröffnen Raum für Übung.
5. Möchten Sie in einer Gruppe arbeiten oder allein? Beides ist legitim. Entscheiden Sie nach Ihrem Gefühl, nicht nach dem Anspruch, es „richtig“ zu machen.

Seminar und Einzelbetreuung schließen sich nicht aus. Manche Menschen nutzen ein Seminar als Einstieg und merken danach, ob sie mehr wollen. Ob eine Reihenfolge für Sie Sinn ergibt, klären Sie im Erstgespräch.

Wo Tabletten in diesem Vergleich stehen

Auch Tabletten gehören zu den Wegen, die Betroffene kennen. Sie wirken anders als ein Seminar und anders als eine Einzelbetreuung: Sie dämpfen im Moment. Was sie leisten und welche Grenzen Fachquellen nennen, steht im Artikel Flugangsttabletten. Wenn Ihnen ein Arzt etwas verordnet hat, setzen Sie es nicht eigenmächtig ab. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Dirk Ullrich rät weder zu noch ab. Bei ihm geht es um das Muster hinter der Angst. Eine Tablette kann die akute Situation entlasten und verändert das Muster für sich genommen nicht. Ein Seminar vermittelt Wissen und eine Erfahrung. Die Einzelbetreuung arbeitet an dem, was bleibt, wenn Wirkung und Wochenende vorbei sind.

Häufige Fragen

Ihr nächster Schritt

Wenn Sie wissen möchten, ob die Einzelbetreuung zu Ihnen passt, buchen Sie das Erstgespräch. Es dauert 90 Minuten und kostet 230 €. Einen Termin innerhalb einer Woche bietet die Praxis derzeit meist an. Anfragen beantwortet Dirk Ullrich selbst, in der Regel innerhalb von zwei Werktagen. Lesen Sie vorher gern die Seite Ablauf oder die Übersicht der Preise, und lernen Sie Dirk Ullrich kennen.

Wenn Sie lieber zuerst wissen möchten, wie Turbulenzen auf Ihr Flugzeug wirken, lesen Sie Warum Turbulenzen sich so gefährlich anfühlen.

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