Der Urlaub ist gebucht und die Flugangst ist da: Was bis zum Abflug möglich ist

Warum die Angst nach der Buchung zunimmt

Viele Betroffene kennen den Moment: Die Buchung ist bestätigt, die Vorfreude steht kurz da, dann beginnt das Kopfkino. Schon bei der Buchung startet das Durchspielen. Der Schlaf leidet, die Reizbarkeit steigt, und in den Wochen davor beschäftigt der Flug mehr Gedanken als der Urlaub.

Im Fachjargon heißt das Antizipation, die Vorwegnahme dessen, was kommen könnte. Dazu gehören typische Abläufe: Wetter und Flugstrecke prüfen, Videos ansehen, den Sitzplatz festlegen, Checklisten schreiben, andere fragen, ob alles gut geht. Diese Rituale heißen Sicherheitsverhalten. Sie beruhigen kurz und halten die Angst langfristig im Gang.

Das Muster ist normal und kein Zeichen von Schwäche. Es erklärt aber, warum die Zeit zwischen Buchung und Abflug so anstrengend ist. Die Angst wächst nicht im Flugzeug, sie wächst auf dem Weg dorthin.

Was bis zum Abflug realistisch ist

Die ehrliche Antwort hängt davon ab, wie viel Zeit Sie haben.

Bei mehreren Wochen bleibt Raum für eine Betreuung mit wöchentlichen Terminen und Übungen zu Hause. Die Praxis arbeitet im Rhythmus von einem Termin pro Woche. Eine Betreuung umfasst im Richtwert acht bis zwölf Sitzungen, meist zehn. Wer nach der Buchung vier Wochen Zeit hat, kommt bis zum Flug nicht durch die ganze Betreuung. Er kann aber vor dem Flug beginnen und danach weitermachen. Ob das für Sie sinnvoll ist, klärt das Erstgespräch.

Bei wenigen Tagen ist das Bild schmaler. Die schrittweise Gewöhnung braucht in der Regel Wiederholung: mehrere Tage hintereinander, am besten mehrmals täglich. Bei acht Tagen bis zum Termin passt im Wesentlichen das Erstgespräch, vielleicht ein zweiter Termin.

Für Ängste, bei denen es schnell gehen muss, kann Dirk Ullrich ein Kurzformat anbieten. Im Erstgespräch (230 €) wird entschieden, ob es zu Ihnen passt. Das Kurzformat besteht aus zwei Sitzungstagen von je 120 Minuten und kostet 850 €. Es arbeitet mit einer intensiveren Form der Exposition, zum Beispiel in der Situation selbst oder mit der VR-Brille. Sie werden gut vorbereitet und Schritt für Schritt herangeführt.

Was Sie vom Flug erwarten dürfen

Rechnen Sie damit, dass die Angst an Bord noch da sein kann. Das ist keine schlechte Nachricht, sondern die Beschreibung der Lage. Der Flug kann ein Übungsfeld sein: Sie gehen mit einem Verständnis Ihrer Reaktion hinein und mit ersten Stufen, die Sie geübt haben.

Der Flugtermin ist der Anlass. Mit mehreren Terminen oder dem Kurzformat können Sie vorbereitet fliegen, ein Ergebnis kann niemand zusagen. Der Flug zeigt Ihnen außerdem, ob das Thema sich von allein erledigt. Wenn die Angst nach dem Urlaub wiederkommt, merken Sie, dass das Muster dahinter noch da ist. Hier setzt die weitere Betreuung an, falls Sie das möchten. Ob jemand weitermacht, entscheidet allein die Klientin oder der Klient. Es gibt keinen Zusatzverkauf.

Auch der Rückflug zählt, denn er ist die zweite Gelegenheit, in der Situation zu bleiben. Welche Erfahrung Sie dabei machen, hängt von Ihnen ab und lässt sich nicht vorhersagen.

Was Sie in den Tagen vor dem Abflug selbst tun können

Einiges müssen Sie nicht auf später verschieben.

Führen Sie das Selbstbeobachtungsprotokoll. Sie notieren zwei bis drei Situationen mit Situation, Gefühl, Gedanke, Körperreaktion und der Frage, wie Sie sich dabei bewerten. Das Protokoll gehört zur Aufgabe des Erstgesprächs. Der letzte Punkt entscheidet, denn das Urteil über sich selbst hält die Angst oft am Leben. Sie können schon vor dem ersten Termin damit beginnen.

Halten Sie das Nachprüfen klein. Wer sich bei jedem Gedanken Wetterkarten ansieht, füttert die Antizipation. Legen Sie sich feste Zeiten fest, etwa zehn Minuten am Tag, und lassen Sie die Karten danach zu. Ob das gelingt, sagt Ihnen viel über das Muster.

Besprechen Sie Medikamente früh mit Ihrem Arzt. Wenn Sie überlegen, ein Mittel zu nehmen, sprechen Sie rechtzeitig mit Ihrem Arzt, nicht am Flughafen. Was die Fachquellen zu Beruhigungsmitteln, Betablockern und pflanzlichen Mitteln sagen, lesen Sie im Artikel Was Tabletten gegen Flugangst leisten. Setzen Sie nichts ab, was ein Arzt verordnet hat.

Verzichten Sie auf Alkohol als Hilfsmittel. Alkohol gehört zum Sicherheitsverhalten, und Sicherheitsverhalten hält die Angst langfristig im Gang. Wer ein Beruhigungsmittel nimmt, sollte außerdem wissen, dass Alkohol die Wirkung von Mitteln verstärken kann, die das Reaktionsvermögen senken (Pharmazeutische Zeitung, 2013).

Planen Sie den Reisetag, nicht die Katastrophe. Wann fahren Sie los, wie kommen Sie an, was tun Sie in der Wartezeit? Ein klarer Ablauf nimmt Raum für Grübeln. Vorbereitung ist ein Plan, Absicherung ist der Versuch, jede Möglichkeit auszuschließen. Der Unterschied liegt darin, ob die Vorbereitung irgendwann endet.

Wenn die Familie mitfliegt

Viele Betroffene reisen nicht allein. Sie sind Mutter oder Vater, planen den Urlaub für die Familie und wollen nicht, dass die Angst das Drehbuch schreibt. In solchen Lagen kommt zur Angst vor dem Flug das Schuldgefühl: Ich möchte dabei sein und nicht die Bremse sein.

Das ist eine typische Situation, wie sie viele Betroffene beschreiben, und kein Fall aus der Praxis. Sie zeigt, was in der Zeit vor dem Abflug zusätzlich belastet. Der Partner spürt die Anspannung, die Kinder fragen nach, die Vorfreude kippt in Organisationsstress. Manche ziehen sich zurück, um Kontrolle zu halten, was auf andere kühl wirken kann.

Zwei Hinweise helfen. Erstens muss die Familie nicht Ihr Problem tragen: Es reicht, wenn eine Person weiß, was Sie brauchen. Zweitens müssen Sie Kindern keine Erklärungen geben, die Sie belasten. Ein einfacher Satz genügt: Das Fliegen fühlt sich für mich schwerer an als für andere, ich arbeite daran. Wie Sie mit Kindern sprechen, hängt vom Alter ab. Fragen dazu können Sie im Erstgespräch stellen.

Woran Sie vor dem Flug Veränderung erkennen können

Ein Flug in wenigen Wochen setzt unter Druck, die Wirkung schnell sehen zu wollen. Deshalb legen Sie im Erstgespräch Ihren eigenen Maßstab fest. Sie ordnen Ihre Angst vor dem Fliegen auf einer Skala von 1 bis 10 ein und halten den Wert fest, bei dem Sie sagen würden: Damit kann ich fliegen. Der Maßstab gehört Ihnen und ist kein Versprechen.

Praktisch heißt das: Sie vergleichen nicht mit anderen Menschen und nicht mit einem Idealzustand, sondern mit sich selbst. Wie anstrengend ist der Gedanke an den Flug heute im Vergleich zu vor einer Woche? Wie viel Zeit beanspruchen Wetterkarten und Videos? Wie schlafen Sie? In den ersten Sitzungen entsteht nach Dirk Ullrichs Beschreibung zunächst Selbsterkenntnis, also das Verstehen: So funktioniere ich, das ist Angst, so reagiere ich. Eine Verhaltensänderung ist in dieser Phase noch nicht der Maßstab.

Wenn der Flug eine Dienstreise ist

Eine Dienstreise setzt zusätzlich unter Druck. Wer die Rolle im Team ausfüllen will, sagt zu und bereut es, sobald der Flug gebucht ist. Dazu kommt Scham: Andere steigen ein, warum mache ich so ein Theater?

Diese Scham kommt häufig vor, und sie ist kein Grund, sich zurückzuhalten. Der Wunsch, einen Flug durchzustehen, ohne dass er entscheidet, wie groß das eigene Leben sein darf, ist ein klares Ziel. Es passt zu Menschen, die Struktur, kurze klare Schritte und messbaren Fortschritt schätzen. Genau so läuft das Erstgespräch: festes Format, feste Dauer, eine Aufgabe am Ende.

Soll ich die Reise verschieben, umbuchen oder stornieren?

Das entscheiden Sie. Die Praxis Ullrich rät weder dazu noch davon ab.

Für das Verschieben spricht Zeit: Wer die Reise nach hinten legt, gewinnt Übungstage. Dagegen spricht, dass Umbuchen Geld kosten kann und dass ein verschobener Flug die Angst nicht kleiner macht. Prüfen Sie die Bedingungen Ihrer Buchung und Ihrer Versicherung, bevor Sie entscheiden. Was dort steht, kann Dirk Ullrich nicht beurteilen.

Für das Fliegen spricht, dass Sie nicht erneut vermeiden. Dirk Ullrich beschreibt den Kreislauf: Was einmal gemieden wird, wird künftig gemieden. Die Komfortzone verengt sich. Erst fällt der Langstreckenflug weg, dann der Kurzstreckenflug. Mehr dazu lesen Sie im Artikel Warum Vermeidung kurz hilft und langfristig die Angst stärkt.

Beides ist legitim. Entscheidend ist, dass Sie bewusst entscheiden und nicht aus Panik.

Wie die Praxis Ullrich in dieser Lage arbeitet

Der Schwerpunkt von Dirk Ullrich liegt auf Ängsten und Phobien.

Terminfindung. Ein Termin innerhalb einer Woche ist derzeit meist möglich. Anfragen beantwortet Dirk Ullrich selbst, in der Regel innerhalb von zwei Werktagen. Rufen Sie am besten zwischen 8 und 9 Uhr an: 08341 966 467. Es meldet sich ein Anrufbeantworter, wenn niemand abnimmt. Termine gibt es dienstags bis freitags von 9 bis 19 Uhr, am Mittwoch ab 10 Uhr. Sie nennen Ihren Flugtermin, und Dirk Ullrich sagt Ihnen, was bis dahin sinnvoll ist.

Das Erstgespräch. Das Erstgespräch dauert 90 Minuten und kostet 230 €. Nach der Buchung erhalten Sie die Datenschutzerklärung, die Behandlungsbedingungen und die Einwilligung in die Audioaufzeichnung zum Lesen. Im Erstgespräch erklärt Dirk Ullrich Ihnen alle Teile, und Sie unterschreiben den Behandlungsvertrag, bei einer Videositzung schon vorab. Er fragt nach Medikamenten und möglichen körperlichen Ursachen und empfiehlt bei Bedarf zuerst die Abklärung bei einer Ärztin oder einem Arzt. Sie legen selbst fest, woran Sie eine Veränderung erkennen würden, und ordnen Ihre Angst auf einer Skala von 1 bis 10 ein. Der Maßstab gehört Ihnen. Als Aufgabe nehmen Sie das Selbstbeobachtungsprotokoll mit: zwei bis drei Situationen mit Gefühl, Gedanke, Körperreaktion und der Frage, wie Sie sich dabei bewerten. Im Erstgespräch, spätestens im ersten Folgetermin, steht fest, wie es weitergeht.

Aufnahme. Mit Ihrer ausdrücklichen Einwilligung nimmt Dirk Ullrich das Erstgespräch als Ton auf, lokal auf seinem Rechner. Die Audiodatei löscht er, sobald die Abschrift vorliegt und geprüft ist. Seine Unterlagen legt er verschlüsselt ab, und Zugriff hat nur er. Aufgenommen wird allein das Erstgespräch.

Die Sitzungen. In den ersten Sitzungen erfahren Sie, wie Ihr Körper bei Angst arbeitet und dass Ihre Reaktionen normal sind. Ab der dritten bis vierten Sitzung beginnt die systematische Desensibilisierung. Sie erstellen eine Angsthierarchie, also eine Liste von Situationen von leicht bis schwer, und gehen die Stufen nacheinander durch, zum Beispiel in Hypnose. Die Hypnose ist ein nach innen gerichteter Fokuszustand, in dem Sie wach und ansprechbar bleiben und die Kontrolle behalten. Dirk Ullrich entwickelt Szenarien und Skripte, die auf Ihre Situationen zugeschnitten sind. In der Hypnose duzt er Sie, sonst bleibt es beim Sie. Zwischen den Sitzungen üben Sie etwa 5 bis 15 Minuten täglich, zwei- bis dreimal am Tag, auf der vereinbarten Stufe. Keine Sitzung endet ohne Aufgabe, denn der Fortschritt entsteht zwischen den Terminen.

Kurzformat. Für Ängste, bei denen es schnell gehen muss, kann Dirk Ullrich ein Kurzformat anbieten. Im Erstgespräch (230 €) wird entschieden, ob es zu Ihnen passt. Das Kurzformat besteht aus zwei Sitzungstagen von je 120 Minuten und kostet 850 €. Es arbeitet mit einer intensiveren Form der Exposition, zum Beispiel in der Situation selbst oder mit der VR-Brille. Sie werden gut vorbereitet und Schritt für Schritt herangeführt.

Rahmen und Preise. Die Sitzungen finden einmal pro Woche statt. Als Richtwert gelten zehn Termine (Erstgespräch und neun Folgetermine) für zusammen 1.670 €. Jeder weitere Termin kostet 160 €. Wie viele Termine Sie brauchen, hängt vom Verlauf ab und lässt sich vorab nicht sagen. Absagen bis 24 Stunden vor dem Termin sind kostenfrei. Danach berechnet die Praxis 80 Prozent des Honorars. Wird der Termin neu vergeben, entfällt die Gebühr, ebenso bei Erkrankung oder höherer Gewalt. Die Zeit beginnt mit dem vereinbarten Termin.

Abrechnung. Die Betreuung ist eine Selbstzahlerleistung, die Praxis rechnet direkt mit Ihnen ab. Eine Erstattung durch Ihre private Krankenversicherung, Zusatzversicherung oder Beihilfe ist im Einzelfall möglich. Ob und in welcher Höhe erstattet wird, klären Sie vor Beginn selbst. Auf Ihren Wunsch nennt die Rechnung die Diagnose. Die Preise stehen offen unter Preise.

Online. Das Erstgespräch und die weiteren Sitzungen können Sie auch als Videositzung wahrnehmen. Voraussetzungen sind ein abgeschlossener Behandlungsvertrag, Ihr Aufenthalt in Deutschland, ein ungestörter Raum und die Überweisung des Honorars vor der Sitzung. Dirk Ullrich nutzt Zoom mit Ende-zu-Ende-Verschlüsselung. Sie benötigen dafür die Zoom-App. Aufgezeichnet wird nichts. Hypnose ist online möglich, wenn Dirk Ullrich sie im Einzelfall für verantwortbar hält. EMDR findet nur in der Praxis in Mauerstetten statt. Ob eine Videositzung zu Ihrem Anliegen passt, klärt er mit Ihnen im Erstgespräch.

Die Praxis. Praxis Ullrich · Sandfeldstraße 5 · 87665 Mauerstetten. Praxiseigene Parkplätze sind vorhanden. Die Praxis ist nicht barrierefrei. Wenn Ihnen Stufen schwerfallen, sagen Sie es bitte bei der Anfrage.

Wen die Praxis betreut. Die Praxis arbeitet mit Erwachsenen ab 18 Jahren. Bei Depressionen, Psychosen, Sucht und Traumafolgen empfiehlt Dirk Ullrich im Erstgespräch passende Anlaufstellen. Bei Essstörungen arbeitet er nur nach Rücksprache mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Eine körperliche Ursache gehört zuerst in ärztliche Hände.

Was die Leitlinie für Flugangst empfiehlt

Zur Orientierung, was Fachleute für Flugangst empfehlen: Die S3-Leitlinie von 2021 (derzeit in Überarbeitung) zur Behandlung von Angststörungen empfiehlt bei einer spezifischen Phobie eine Expositionstherapie, also das schrittweise Aufsuchen der gefürchteten Situation (Evidenz- und Empfehlungsgrad Ia/A). In den Studien, auf die sich die Leitlinie bezieht, dauerten die Behandlungen zwischen einer und fünf Sitzungen von je ein bis drei Stunden. Für die Dauer im Einzelfall nennt die Leitlinie keine feste Regel, sie soll sich nach Schwere, weiteren Beschwerden und Lebensumständen richten (Bandelow u. a., 2021).

Zwei Dinge gehören zur Einordnung. Erstens beschreibt die Leitlinie Studienbedingungen, und die Praxis Ullrich arbeitet in einem anderen Rahmen: wöchentlich, in Hypnose, mit Übungen zwischen den Terminen. Die Leitlinie bewertet diese Form nicht. Zweitens ist die Zahl keine Erwartung an Ihre Betreuung. Die Praxis nennt Ihnen weder eine Sitzungszahl, ab der sich etwas ändert, noch ein Datum.

Häufige Fragen

Ihr nächster Schritt

Wenn der Flug gebucht ist, ist der Tag des Erstgesprächs der wichtigste. Es dauert 90 Minuten und kostet 230 €. Buchen Sie online oder fragen Sie an, Dirk Ullrich antwortet in der Regel innerhalb von zwei Werktagen. Nennen Sie in der Anfrage gern Ihr Reisedatum. Mehr zum Thema finden Sie auf der Seite Flugangst, zum Ablauf auf der Seite Ablauf und zur Person auf der Seite Dirk Ullrich.

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