Aussichtsturm, Glasboden, Seilbahn: So kommen Sie mit Höhenangst durch den Urlaub

Warum der Urlaub die Furcht aufdeckt

Im Alltag lässt sich vieles umgehen, ohne dass es auffällt. Im Urlaub fehlt diese Möglichkeit. Gerade die Orte, die in Reiseführern stehen, sind hoch: Aussichtsturm, Burgmauer, Glasboden, Panoramaweg, Gondel. Dazu kommen Mitreisende, die sich freuen, und eigene Erwartungen, die man an einen bezahlten Ausflug hat.

Die Münchner Forschungsgruppe um Thomas Brandt und Doreen Huppert hat untersucht, welche Orte die Furcht am häufigsten auslösen. In ihrer Befragung mit 1.960 Teilnehmenden lösten Turm, Gerüst, Dach und Leiter bei rund 70 Prozent der Betroffenen Beschwerden aus. Alltägliche Situationen wie ein Balkon, eine Treppe oder der Blick aus dem Fenster betrafen nur 25 bis 40 Prozent (Huppert, Grill und Brandt, 2017). Gerade die typischen Urlaubspunkte stehen also oben auf der Liste.

Dazu kommt das Gefühl, aus der Sache nicht herauszukommen. In der Seilbahn gibt es keine Treppe nach unten, und auf der Plattform fehlt der Rückweg, den man im Alltag nimmt. Diese Lage verstärkt die Anspannung, auch bei Menschen, die zu Hause mit ihrer Höhenscheu gut zurechtkommen.

Wichtig für die Einordnung: Viele haben Respekt vor solchen Orten, ohne eine Phobie zu haben. In Deutschland kennen rund 28 Prozent der Erwachsenen im Lauf des Lebens eine Höhenintoleranz (Huppert, Grill und Brandt, 2013), eine Phobie im engeren Sinn betrifft etwa 6 Prozent (Kapfhammer u. a., 2015). Wenn es Ihnen im Urlaub so geht, sind Sie in guter Gesellschaft. Der Unterschied zwischen beiden erklärt der Artikel Höhenangst oder Höhenschwindel.

Vor der Buchung: Was Sie klären können

Die Planung beginnt, bevor Sie das Ziel wählen. Fragen Sie sich, was Sie im Urlaub tun möchten und welche Höhepunkte dabei eine Rolle spielen. Dann können Sie gezielt wählen.

Bei der Unterkunft hilft ein Zimmer in einer niedrigen Etage, wenn Balkone oder Fensterfronten für Sie schwierig sind. Viele Häuser nehmen solche Wünsche bei der Buchung entgegen. Fragen Sie bei Hotels mit Panoramabalkonen, ob Sie auch ein Zimmer ohne Balkon bekommen.

Bei Ausflügen klären Sie vorher, wie die Anlage aufgebaut ist. Hat die Bahn eine geschlossene Kabine oder offene Sitze? Gibt es einen Glasboden, ein Geländer, eine Plattform mit Gitter? Gibt es einen gleichwertigen Ausflug ohne ausgesetzte Stelle? Die Beschreibungen der Anbieter und Fotos geben oft Antworten. So entscheiden Sie mit Wissen und nicht aus der Überraschung.

Bei Wanderungen gelten die Hinweise der Beratungsstelle für Unfallverhütung: Wer um seine Höhenangst weiß, weicht auf Wege ohne ausgesetzte Passagen aus und tastet sich schrittweise an anspruchsvolleres Gelände heran (BFU, 2026). Mehr dazu im Artikel Höhenangst am Berg.

Und planen Sie einen Ausgleich ein: Nicht jeder Tag muss ein Höhepunkt sein. Eine Reise, die Platz für ruhige Tage hat, verträgt auch einen Ausflug, den Sie auslassen.

Mit der Begleitung sprechen, bevor es soweit ist

Der wichtigste Schritt kostet nichts: Sagen Sie Ihrer Begleitung vorab, was los ist. Manche Menschen mit Höhenangst schweigen darüber, weil sie sich schämen oder niemanden belasten möchten. Dann entsteht die Situation, vor der sie sich fürchten, spontan: Alle stehen an der Gondel, und Sie müssen entscheiden.

Reden Sie in Ruhe, bevor Sie dort sind. Sagen Sie, welche Orte Sie sich vorstellen können, welche nicht und was Ihnen in der Situation hilft: Ruhe, ein fester Platz, kein Drängen, kein Spott. Vereinbaren Sie, dass Sie unten warten dürfen und dass die anderen ohne Schuldgefühl hinauffahren. Sagen Sie klar, welche Rolle Ihre Begleitung hat, nämlich unterstützen und nicht überzeugen.

So nehmen Sie der Lage den Druck. Sie müssen sich dann an der Gondel nicht mehr erklären, und die anderen wissen, womit sie rechnen können.

In der Situation: Was hilft, wenn es soweit ist

Wenn Sie auf dem Turm, der Plattform oder in der Bahn stehen und die Furcht einsetzt, helfen einfache Schritte. Der Alpenverein hat sie für den Berg zusammengestellt, sie passen aber ebenso auf Aussichtspunkte (DAV, 2021):

• Suchen Sie Halt mit Händen und Füßen, wenn möglich im Sitzen.
• Führen Sie ein ruhiges Gespräch mit Ihrer Begleitung.
• Achten Sie auf Ihre Atmung und lassen Sie sie langsamer werden.
• Bleiben Sie, wenn es geht, in der Situation, bis die Angst spürbar abflaut.

Der Punkt mit dem Bleiben verlangt Fingerspitzengefühl. Es geht nicht um Aushalten um jeden Preis. Es geht darum, der Furcht Zeit zu geben, ihren Höhepunkt zu erreichen und wieder abzuklingen. Eine Panikattacke erreicht ihren Höhepunkt meist innerhalb von etwa 10 Minuten und klingt meist innerhalb von 20 bis 30 Minuten ab. Bei Angstreaktionen kann mit einem ähnlichen zeitlichen Verlauf gerechnet werden. Angst erreicht in der Regel einen Gipfel und klingt ab, wenn man in der Situation bleibt. Wie schnell das geschieht, ist individuell verschieden. Sie müssen aber nicht bleiben, wenn es Ihnen zu viel wird.

Ein zweiter Hinweis stammt aus der Gangstudie der Münchner Gruppe: Wenn die Probanden beim Gehen auf den Boden vor ihren Füßen schauten, verschwanden die Veränderungen im Gang (Schniepp u. a., 2014). Ein Blick auf das Geländer oder den Boden zwischen den Füßen gibt den Augen einen nahen Bezugspunkt. Wählen Sie in der Gondel einen Platz in der Mitte und halten Sie den Blick auf einen Punkt im Inneren der Kabine.

Und wenn Sie merken, dass es nicht geht, ist Umkehren eine vollwertige Entscheidung. Die BFU nennt es gutes alpines Verhalten (BFU, 2026).

Die kleinen Höhen: Hotelbalkon, Aufzug, Treppenhaus

Nicht nur der Gipfel macht Schwierigkeiten. Auch das Hotel hat Höhen: den Balkon im vierten Stock, den Glasaufzug in der Lobby, das offene Treppenhaus, die Dachterrasse mit Bar. Diese Situationen lösen nach der Münchner Befragung bei 25 bis 40 Prozent der Betroffenen Beschwerden aus (Huppert, Grill und Brandt, 2017). Sie sind seltener als Turm oder Leiter, kommen aber im Urlaub täglich vor.

Gerade hier lohnt der Blick auf die wandernde Grenze. Wenn Sie zu Hause kein Problem mit dem Balkon haben und im Urlaub plötzlich schon, ist das ein Hinweis darauf, dass die Furcht in der neuen Umgebung stärker wird. Es kann auch umgekehrt sein: Sie meiden seit Jahren Balkone und merken es erst, weil im Urlaub jemand fragt, warum Sie nicht hinausgehen. Der Artikel Erst der Hocker, dann die Leiter beschreibt, wie sich solche Verengungen schleichend entwickeln.

Praktisch heißt das: Wählen Sie die Zimmerlage, den Aufzug und den Weg zum Frühstück so, dass Sie den Tag nicht mit Umwegen beginnen. Fragen Sie an der Rezeption nach einem Zimmer ohne Balkon in niedriger Etage, und nehmen Sie die geschlossene Kabine statt der gläsernen. Das ist keine Schwäche, sondern Planung.

Beruhigungsmittel vor dem Ausflug?

Viele fragen, ob eine Tablette hilft. Das gehört in das Gespräch mit Ihrem Arzt. Zwei Hinweise aus den Quellen helfen bei der Einordnung.

Der Alpenverein rät im Gebirge von Beruhigungsmitteln ab, weil sie die Wahrnehmung verzögern und die Absturzgefahr steigt (DAV, 2021). Die S3-Leitlinie von 2021 (derzeit in Überarbeitung) zu Angststörungen stellt fest, dass die vorliegenden Studien nicht ausreichen, um die Wirksamkeit von Medikamenten bei einer spezifischen Phobie nachzuweisen (Bandelow u. a., 2021).

Dirk Ullrich beschreibt es aus der Praxis so: Beruhigungsmittel lösen die akute Situation, sie verändern das Muster nicht. Das ist keine Empfehlung gegen ärztlich verordnete Mittel. Wenn Ihnen jemand ein Mittel verordnet hat, bleiben Sie dabei und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Einsatz. Die Praxis gibt keine Empfehlungen zu Medikamenten ab.

Wenn die Reise in wenigen Wochen beginnt

Manche Menschen suchen Hilfe, weil die Reise gebucht ist und die Furcht kommt. Dann stellt sich die Frage, was bis zum Abflug möglich ist. Die ehrliche Antwort hat zwei Teile.

Erstens: Die schrittweise Gewöhnung entsteht durch tägliches Üben, etwa 5 bis 15 Minuten, zwei- bis dreimal am Tag. In einer Woche passt meist das Erstgespräch und vielleicht ein zweiter Termin. Für Ängste, bei denen es schnell gehen muss, kann Dirk Ullrich ein Kurzformat anbieten. Im Erstgespräch (230 €) wird entschieden, ob es zu Ihnen passt. Das Kurzformat besteht aus zwei Sitzungstagen von je 120 Minuten und kostet 850 €. Es arbeitet mit einer intensiveren Form der Exposition, zum Beispiel in der Situation selbst oder mit der VR-Brille. Sie werden gut vorbereitet und Schritt für Schritt herangeführt. Ein Ergebnis kann niemand zusagen. Den Ausflug selbst erleben Sie voraussichtlich noch mit Angst. Das ist keine schlechte Nachricht, sondern der Grund, es mit dem Wissen von oben zu planen.

Zweitens: Die Reise ist der Anlass, ein Ergebnis kann niemand zusagen. Wenn Sie nach der Reise merken, dass das Muster dahinter noch da ist, haben Sie die Information, die Sie brauchen. Ob Sie weitermachen, entscheiden Sie. Einen Zusatzverkauf gibt es nicht.

Das Erstgespräch hilft auch kurzfristig: Es ordnet ein, ob Respekt vor der Höhe oder eine Phobie vorliegt, und Sie bekommen einen konkreten Blick darauf, was Sie im Urlaub tun können und was nicht.

Mit Kindern unterwegs: Was Sie weitergeben

Viele Betroffene fragen sich, was sie ihren Kindern mitgeben, wenn sie am Aussichtsturm unten bleiben. Die Antwort ist entlastend. Ein Elternteil, der ruhig sagt, dass ihm die Höhe nicht liegt und er unten wartet, zeigt Kindern etwas Brauchbares: Man kann eine Grenze benennen, ohne sich dafür zu schämen.

Zur Höhenintoleranz bei Kindern gibt es einen beruhigenden Befund. Bei Kindern verläuft sie nach der Einschätzung der Münchner Autoren meist gutartig und klingt von selbst ab, anders als bei Erwachsenen (Huppert, Grill und Brandt, 2017). Sie brauchen Ihr Kind also nicht vor der eigenen Furcht zu schützen, indem Sie jeden Turm vermeiden. Lassen Sie es mit der anderen Begleitperson hinaufgehen, wenn es das möchte.

Zwei Dinge sind trotzdem sinnvoll: Zwingen Sie weder sich noch das Kind zu einer Situation, in der Panik entsteht. Und sprechen Sie danach darüber, was gut ging. Wenn Sie mit der Furcht gelassen umgehen, ist das schon viel.

Nach dem Urlaub: Was die Reise Ihnen gezeigt hat

Eine Reise liefert Daten. Wer sie nutzt, braucht keine Statistik, sondern eine ehrliche Antwort auf drei Fragen: Was habe ich gemieden, was ich eigentlich tun wollte? Was habe ich geschafft, womit ich nicht gerechnet habe? Und wie sehr hat die Furcht den Tag mitbestimmt?

Schreiben Sie die Antworten auf, solange Sie die Erinnerung haben. Halten Sie für zwei oder drei Situationen fest, was passierte, welches Gefühl und welchen Gedanken Sie hatten, wie Ihr Körper reagierte und wie Sie sich dabei selbst bewerteten. Dieses Protokoll ist auch die Aufgabe, die Dirk Ullrich nach dem Erstgespräch mitgibt. Wer es schon dabeihat, spart Zeit.

Wenn Sie feststellen, dass die Reise dank Planung gut verlief und die Furcht Ihren Alltag nicht verkleinert, ist das ein gutes Ergebnis. Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr Dinge ausgelassen haben als geplant oder dass die Furcht vor der Reise schon Wochen vorher begann, gibt Ihnen das einen Anlass, den nächsten Schritt zu überlegen. Entscheiden müssen Sie nichts, und niemand drängt Sie.

Wie die Praxis Ullrich Höhenangst behandelt

Die Praxis Ullrich liegt in Mauerstetten im Allgäu. Dirk Ullrich ist Heilpraktiker für Psychotherapie, sein Schwerpunkt liegt auf Ängsten und Phobien. Höhenangst gehört dazu.

Das Erstgespräch. Das Erstgespräch dauert 90 Minuten und kostet 230 €. Nach der Buchung erhalten Sie die Datenschutzerklärung, die Behandlungsbedingungen und die Einwilligung in die Audioaufzeichnung zum Lesen. Im Erstgespräch erklärt Dirk Ullrich Ihnen alle Teile, und Sie unterschreiben den Behandlungsvertrag. Er fragt nach Medikamenten und möglichen körperlichen Ursachen und empfiehlt bei Bedarf zuerst die Abklärung bei einer Ärztin oder einem Arzt. Sie legen selbst fest, woran Sie eine Veränderung erkennen würden, und ordnen Ihre Angst auf einer Skala von 1 bis 10 ein. Der Maßstab gehört Ihnen. Als Aufgabe nehmen Sie das Selbstbeobachtungsprotokoll mit: zwei bis drei Situationen mit Gefühl, Gedanke, Körperreaktion und der Frage, wie Sie sich dabei bewerten. Im Erstgespräch, spätestens im ersten Folgetermin, steht fest, wie es weitergeht.

Aufnahme. Mit Ihrer ausdrücklichen Einwilligung nimmt Dirk Ullrich das Erstgespräch als Ton auf, lokal auf seinem Rechner. Die Audiodatei löscht er, sobald die Abschrift vorliegt und geprüft ist. Seine Unterlagen legt er verschlüsselt ab, und Zugriff hat nur er. Aufgenommen wird allein das Erstgespräch.

Die Sitzungen. In den ersten Sitzungen erfahren Sie, wie Ihr Körper bei Angst arbeitet und dass Ihre Reaktionen normal sind. Ab der dritten bis vierten Sitzung beginnt die systematische Desensibilisierung. Sie erstellen eine Angsthierarchie, also eine Liste von Situationen von leicht bis schwer, und gehen die Stufen nacheinander durch, zum Beispiel in Hypnose. Die Hypnose ist ein nach innen gerichteter Fokuszustand, in dem Sie wach und ansprechbar bleiben und die Kontrolle behalten. Dirk Ullrich entwickelt Szenarien und Skripte, die auf Ihre Situationen zugeschnitten sind. In der Hypnose duzt er Sie, sonst bleibt es beim Sie. Zwischen den Sitzungen üben Sie etwa 5 bis 15 Minuten täglich, zwei- bis dreimal am Tag, auf der vereinbarten Stufe. Keine Sitzung endet ohne Aufgabe, denn der Fortschritt entsteht zwischen den Terminen.

Kurzformat. Für Ängste, bei denen es schnell gehen muss, kann Dirk Ullrich ein Kurzformat anbieten. Im Erstgespräch (230 €) wird entschieden, ob es zu Ihnen passt. Das Kurzformat besteht aus zwei Sitzungstagen von je 120 Minuten und kostet 850 €. Es arbeitet mit einer intensiveren Form der Exposition, zum Beispiel in der Situation selbst oder mit der VR-Brille. Sie werden gut vorbereitet und Schritt für Schritt herangeführt.

Rahmen und Preise. Die Sitzungen finden einmal pro Woche statt. Als Richtwert gelten zehn Termine (Erstgespräch und neun Folgetermine) für zusammen 1.670 €. Jeder weitere Termin kostet 160 €. Wie viele Termine Sie brauchen, hängt vom Verlauf ab und lässt sich vorab nicht sagen. Absagen bis 24 Stunden vor dem Termin sind kostenfrei. Danach berechnet die Praxis 80 Prozent des Honorars. Wird der Termin neu vergeben, entfällt die Gebühr, ebenso bei Erkrankung oder höherer Gewalt. Die Zeit beginnt mit dem vereinbarten Termin.

Abrechnung. Die Betreuung ist eine Selbstzahlerleistung, die Praxis rechnet direkt mit Ihnen ab. Eine Erstattung durch Ihre private Krankenversicherung, Zusatzversicherung oder Beihilfe ist im Einzelfall möglich. Ob und in welcher Höhe erstattet wird, klären Sie vor Beginn selbst. Auf Ihren Wunsch nennt die Rechnung die Diagnose. Die Preise stehen offen unter Preise. Den Ablauf im Einzelnen finden Sie unter Ablauf.

Online. Die erklärenden Anteile und leichtere Hypnosen sind per Video möglich. Voraussetzungen sind ein persönliches Erstgespräch in der Praxis, Ihr Aufenthalt in Deutschland und die Überweisung des Honorars vor der Sitzung. Dirk Ullrich nutzt Zoom mit Ende-zu-Ende-Verschlüsselung. Dafür benötigen Sie die Zoom-App. Aufgezeichnet wird nichts. Tiefe Hypnosen und EMDR finden ausschließlich in der Praxis in Mauerstetten statt, weil Dirk Ullrich dabei Ihre Atmung beobachtet.

Die Praxis. Praxis Ullrich · Sandfeldstraße 5 · 87665 Mauerstetten. Praxiseigene Parkplätze sind vorhanden. Die Praxis ist nicht barrierefrei. Wenn Ihnen Stufen schwerfallen, sagen Sie es bitte bei der Anfrage.

Wen die Praxis betreut. Die Praxis arbeitet mit Erwachsenen ab 18 Jahren. Bei Depressionen, Psychosen, Sucht und Traumafolgen empfiehlt Dirk Ullrich im Erstgespräch passende Anlaufstellen. Bei Essstörungen arbeitet er nur nach Rücksprache mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Eine körperliche Ursache gehört zuerst in ärztliche Hände.

Eine Einordnung: Die S3-Leitlinie empfiehlt bei spezifischen Phobien eine Expositionstherapie (Evidenzgrad Ia, Empfehlungsgrad A). Die Praxis wählt für die Stufen die Hypnose. Wie Sie das sehen, klären Sie im Erstgespräch.

Häufige Fragen

Der nächste Schritt

Wenn Sie nicht nur diese Reise, sondern das Muster dahinter klären möchten, ist das Erstgespräch der ruhige Anfang. Es dauert 90 Minuten und kostet 230 €. Einen Termin gibt es meist innerhalb einer Woche. Erstgespräch anfragen. Wie sich die Furcht von der Leiter bis zum Turm ausbreiten kann, beschreibt der Artikel Erst der Hocker, dann die Leiter.